03 hábitos preciosos para incorporar na sua rotina de saúde e bem-estar em 2023

“Ano novo, vida nova.” Com essa frase, muitas pessoas começam o ano animadas com as possibilidades e oportunidades que vem pelos próximos 12 meses. E além disso, é muito comum encontrar pessoas que traçam uma lista infinita de metas para o novo ano. Afinal, já que são 365 novas chances, porque não organizar tudo e tentar fazer diferente, não é?

O ponto de virada importante entre as metas descritas no papel e a concretização delas no decorrer do tempo está nos hábitos da rotina. E aí, exige um novo olhar para tudo o que é sonhado para o ano. Por isso, antes da lista infinita de metas que acompanha o início de ano, selecionei 03 hábitos preciosos para incorporar no dia a dia em 2023. Estes permeiam as esferas de saúde mental, saúde física e alimentação e são ótimos para dar mais qualidade de vida. Veja abaixo:

1.Praticar exercícios físicos regularmente

Não é novidade que manter-se ativo traz diversos benefícios para a saúde física e mental, alguns deles são a melhoria da capacidade cardiorrespiratória, a melhora da circulação sanguínea, a redução dos níveis de colesterol ruim (LDL) e o aumento dos níveis de colesterol bom (HDL).

Além de todos os efeitos físicos, fazer exercícios com frequência traz bons resultados para a saúde mental, como a redução dos níveis de estresse e ansiedade, melhora da concentração e da capacidade cognitiva.

Junte todos esses benefícios e comece aos poucos. Que tal alternar entre as atividades físicas que você mais gosta e se manter ativo, pelo menos, 3 vezes na semana? O importante é que sejam atividades que te tragam prazer, além de todos esses pontos positivos.

2.Preparar os próprios alimentos

Escolher e preparar os alimentos que consome é um ponto bastante importante para quem decide ter uma alimentação saudável, balanceada e com mais consciência. Além de evitar aqueles desvios clássicos da rotina corrida em pedir um delivery, por exemplo.

Ao preparar a própria comida, você desenvolve mais criatividade na cozinha e, também, entende qual a quantidade ideal de porções para suas refeições. Para esse hábito entrar em prática, é necessário planejamento da rotina e organização do tempo - já que para cozinhar exige concentração, aproveite o tempo na cozinha para fazer mais do que uma refeição. Com isso, você pode economizar tempo, além de garantir que nenhum alimento estrague ou passe da data de validade.

3.Hábito do Jejum

Ter o hábito do jejum pode trazer diversos benefícios para sua saúde, como a melhora do metabolismo e diminuição da inflamação que auxilia na melhora das bactérias presentes no intestino. Além de ajudar na eliminação de toxinas e purificar os órgãos, por isso contribui para um metabolismo mais acelerado.

Vale lembrar que existem diversas possibilidades de jejum, sendo o “intermitente” o mais conhecido deles. Mas, se quiser começar, com o auxílio profissional, pode ser realizado um jejum de 10 horas.

Pode haver muitos mitos a respeito dos benefícios de fazer jejum diariamente, mas a verdade é que a prática não é recomendada para todas as pessoas e é necessário consultar um nutrólogo para identificar se será positivo para seu corpo, combinado? Lembre-se de manter seus exames e consultas em dia.

Depois de tudo, que tal colocar em prática?

Escolhas mais conscientes na alimentação e na rotina trazem como consequência uma vida mais saudável e com qualidade. Sair do piloto automático e parar de dar possíveis desculpas de “vida corrida” é essencial para começar a cuidar da saúde com mais intenção - seja nos exercícios físicos, na alimentação ou no trabalho, comece com um passo de cada vez para sentir os progressos dos novos hábitos saudáveis como parte da sua vida.

Cuide da sua rotina para que seus hábitos sejam cada vez mais saudáveis.

Dra. Mariana Brito

CRM-SP 164.240

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